Upgrade na AQUA

Boas camaradas hoje trago-vos o novo upgrade que fiz a minha bike de estrada , umas rodas Mavic Aksium Race e com elas uns pneus Michelin Lithion ...

Fiquem com as fotos :

Almoço de Natal

Cãibras

As cãibras são contracções involuntárias e dolorosas de um músculo esquelético. São frequentes durante exercícios físicos extenuantes, em pessoas que não possuem condicionamento físico adequado, como por exemplo os fraquinhos da imagem, ou pessoas que possuem pouca concentração de cálcio e principalmente pouco potássio no sangue.
Dentre as pessoas com maiores chances de sofrerem de cãibras nas pernas estão os atletas, que queimam suas reservas de glicogênio através da actividade física intensa e perdem potássio e sal através da transpiração excessiva;
As nossas células produzem e utilizam energia que se chama ATP (adenosina tri fosfato) e sempre temos uma quantidade acumulada para quando precisarmos. Actividades físicas extremas exigem uma quantidade grande de ATP, e quando ela se acaba o nosso organismo não consegue produzir na mesma velocidade que a demanda exige. Então, o nosso organismo produz uma "meia-energia", que é a ADP (adenosina di fosfato). A ADP é produzida mais rapidamente que a ATP, mas não possui a mesma quantidade de energia e gera como subproduto CO2, que intoxica nossas células musculares e gera ácido láctico.
Uma cãibra geralmente desaparece após alguns minutos, no entanto, a massagem e o alongamento podem acelerar a sensação de alívio. Além disso, o bom equilíbrio de líquidos é fundamental para o funcionamento dos músculos.
Uma porção diária de alimentos ricos em potássio (damasco, nozes, sementes de girassol, tomate, frutas cítricas ou uma banana) podem aliviar ou até mesmo prevenir contra cãibras nas pernas. O melhor remédio é fazer exercícios físicos regularmente para tonificar os músculos e melhorar a circulação.
Ps:"Roubado" no blog dos superfraquinhos

Vídeo enviado por Paulo Simões

Fiquem com um vídeo que o nosso compatriota me mandou

Seleção junior da Alemanha

Vale a pena ver este vídeo enviado pelo nosso colega P. Repas , uma prova de ginástica artística em bicicleta podem ver no link a baixo :
VIDEO

Rescaldo do Raid de Almagreira

7.30 horas do dia 7 de Novembro. Pontualidade Germânica, confesso que fiquei surpreendido. Paragem obrigatória na pastelaria “Rota do Sol”, num dia de chuva, para tomar café e aguardar pelos nossos amigos Tremoceiros. Assim que chegou o “lençol branco”, Golf do Marco, lá fomos até Almagreira. Nada fácil encontrar o caminho, mas parece que desta vez o GPS do Zananar encontrou o caminho direitinho, com muitas curvas.
Feito o levantamento dos dorsais, partimos para a nossa Rota, eu Bola Simões, Varanda e Zananar.
Os nossos “pepe rápidos”, Zananar e Varanda, nunca mais os vimos. O nosso trio lá foi pedalando, devagar devagarinho. A minha “cabrita”desta vez resolveu brindar o “pastor”com problemas de transmissão, logo ao 2º km. Mas como o dono não é de desistir facilmente, lá consegui com muito esforço chegar ao fim.
Agora imaginem o potencial do Zananar…para descer mais rápido do que a “cabra” dele, apeava-se dela para fazer as descidas mais abruptas…eheheh, não…foi outro azarado que também teve problemas mecânicos, ficou sem travões. Desconfia-se que os mecânicos que lhe fizeram a manutenção, lhe sabotaram a máquina …eheheh. No entanto também chegou ao fim, as solas das sapatilhas é que não sei…
Agora faço um alerta…temos companheiros a treinar às escondidas!!! Deviam de ver a performance do Bola. Costumam ser dele os 1ºs 20kms, mas desta vez, foram também os 2ºs. Esteve imparável com o famoso “cavalo de pau”. Nos últimos cinco kms arrancou para ultrapassar uns lagartos, companheiros verdes, e ninguém mais o viu.
No meio de algumas saídas de trilho e derrapagens, chegamos ao fim todos bem.
Salientamos a boa organização da prova, bons trilhos, bom almoço e a lavagem das “cabras”. A melhorar as condições dos balneários.
Venha o próximo, saudações desportivas

P. Rêpas

Fotos